1- Menos café y más leche: Los lácteos son ricos en triptófano , un aminoácido precursor de la hormona de la tranquilidad , la serotonina . Tómalos enteros y sin azúcares añadidos, recomienda la experta .
2- Pásate al verde: Las verduras de hoja verde, como las espinacas o las acelgas, son ricas en vitamina B, relacionada con las hormonas responsables del bienestar nervioso.
3- Chocolate sí, pero sin azúcar: Entre los beneficios que aporta el chocolate, está la liberación de endorfinas, que favorecen la relajación del sistema nervioso. Eso si ,Saavedra recuerda que no todos los chocolates son iguales, y que es importante escoger el que tenga un porcentaje de cacao por encima del 70 por ciento. También es recomendable comprobar que el primer ingrediente que aparece en la etiqueta no sea el azúcar .
4- Mejor pescado que carne: Incluir pescado en la dieta, sobre todo si se trata de pescado azul ,como sardinas o salmón, ayuda a disminuir los estados de nerviosismo gracias a su aporte de ácidos grasos omega 3 .Y además mejora la salud cardiovascular .
5- No te olvides del plátano y los frutos secos: Una opción saludable para almorzar a media mañana podría ser un puñado de frutos secos - mejor sin sal- acompañados de un plátano. Tanto el potasio del plátano como el magnesio de los frutos secos influyen positivamente sobre el sistema nervioso .
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